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건강 & 웰니스

스트레스가 병을 만든다 – 마음의 상처는 몸으로 말한다누군가 “스트레스를 받았더니 배가 아프다”거나 “긴장하면 두통이 심해진다”고 말하는 걸 들어본 적이 있을 것이다. 의학적으로도 이는 단순한 기분의 표현이 아닌, 실제로 감정과 스트레스가 신체 질환으로 이어지는 생리학적 메커니즘을 보여준다. 이를 ‘심인성 질환(psychosomatic disorder)’이라 부르며, 심리적 원인으로 인해 실제로 신체 증상이 발생하거나 악화되는 것을 뜻한다.스트레스를 받으면 뇌는 이를 위협으로 간주하고, **자율신경계(특히 교감신경)**를 활성화한다. 이로 인해 심장이 빨리 뛰고, 소화 기능이 저하되며, 근육이 긴장하는 등의 반응이 일어난다. 이 상태가 반복되거나 장기화되면, 뇌는 신체 장기를 오작동시키는 신호를 보내기 ..

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장 건강, 세로토닌, 오메가3 등 음식과 감정 사이의 관계1. 장(腸)과 뇌는 연결되어 있다 – 제2의 뇌, 장우리는 흔히 감정은 뇌에서 비롯된다고 생각하지만, 실제로 감정 조절에 깊이 관여하는 또 다른 기관이 있다. 바로 **장(Gut)**이다. 최근 연구에 따르면 장은 단순한 소화 기관을 넘어 ‘제2의 뇌(second brain)’라고 불릴 정도로 정서와 밀접한 관련이 있다. 장에는 약 1억 개 이상의 신경세포가 존재하며, 이들은 뇌와 **미주신경(Vagus nerve)**을 통해 양방향으로 정보를 주고받는다.특히 주목할 점은, 행복 호르몬이라 불리는 **세로토닌(Serotonin)**의 약 90% 이상이 장에서 생성된다는 사실이다. 세로토닌은 기분을 조절하고 불안을 줄이는 데 중요한 역할을 하는 신..

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스트레스를 무조건 나쁘게만 볼 수 없는 이유와 조절법1. 스트레스는 항상 나쁜 걸까? – 유스트레스란 무엇인가대부분 사람들은 스트레스를 부정적으로만 생각한다. 과도한 업무, 시험 압박, 대인관계의 갈등처럼 스트레스는 피하고 싶은 것, 없애야 하는 것이라는 인식이 강하다. 하지만 모든 스트레스가 해롭기만 한 것은 아니다. 오히려 우리를 성장시키고 몰입하게 만들며 목표를 향해 나아가도록 하는 ‘좋은 스트레스’도 있다. 이것을 바로 ‘유스트레스(eustress)’라고 부른다.유스트레스는 그리스어로 ‘좋다’는 뜻의 ‘eu’와 ‘스트레스(stress)’가 합쳐진 단어로, 긍정적인 방식으로 작용하는 스트레스를 뜻한다. 예를 들어, 새로운 일을 시작할 때 느끼는 설렘 섞인 긴장감, 발표 전의 집중력, 마감 직전의 몰..

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겉으로는 멀쩡한 사람들의 우울증 이야기와 진단법1. 완벽해 보이는 사람들의 비밀: ‘고기능 우울증’이란?“늘 밝고 성실하고 일을 잘하는데, 그런 사람이 우울증일 수 있다고요?”이 말은 많은 고기능 우울증(High-functioning Depression) 환자들이 듣는 말입니다. 이들은 일상적인 업무를 해내고, 인간관계도 원만하며, 심지어 ‘성공적’이라는 평가를 받기도 합니다. 하지만 그 내면에서는 만성적인 무기력과 공허함, 자존감 저하를 겪고 있죠.고기능 우울증은 보통 지속성 우울 장애(Persistent Depressive Disorder) 또는 기분부전장애와 연결됩니다. 주요 우울증보다 증상은 가볍지만, 오래 지속되며 무감각과 무기력 상태가 일상이 됩니다. 문제는 이 상태가 너무 익숙해져서 스스로도..

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헬스장에서 운동을 시작하는 것은 건강한 삶을 위한 좋은 결정입니다. 하지만 초보자들은 운동 효과를 극대화하지 못하거나 부상을 초래하는 실수를 하기 쉽습니다. 잘못된 습관을 방치하면 오히려 건강을 해칠 수도 있기 때문에 올바른 운동 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 헬스장에서 초보자들이 흔히 저지르는 실수와 이를 피하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 올바른 자세와 운동 방법을 익히지 않기많은 초보자들이 운동 기구를 사용할 때 정확한 자세를 익히지 않은 채 무리하게 운동을 진행합니다. 잘못된 자세는 부상의 위험을 높이고, 특정 부위에 과부하를 주어 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트를 할 때 허리를 너무 많이 숙이거나, 벤치 프레스를 할 때 손목의 각도를 잘못 잡으면 부상을 ..

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현대인의 식단에서 설탕 섭취는 점점 증가하고 있으며, 이는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 원인이 될 수 있습니다. 하지만 당 섭취를 줄이는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 달콤한 음식은 중독성이 강하고, 우리의 식생활 곳곳에 숨어 있기 때문입니다. 그렇다면 건강을 위해 설탕 섭취를 줄이는 실질적인 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 이번 글에서는 쉽게 실천할 수 있는 당 줄이기 방법을 소개합니다.1. 가공식품 속 숨은 당을 피하기식품 라벨 확인하는 습관 들이기가공식품에는 우리가 예상하지 못한 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 따라서 식품을 구매할 때 반드시 영양성분표를 확인하는 습관을 들여야 합니다. 특히 '설탕', '액상과당', '포도당', '맥아당', '올리고당' 등의 다양한 이름으로 표기된 첨가당이 포..

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급격한 연봉 감소는 경제적 압박뿐만 아니라 정신적인 스트레스까지 초래할 수 있습니다. 예전보다 훨씬 적은 수입으로 생활해야 하는 상황에서 어떻게 하면 생존할 수 있을까요? 또한, 이러한 경제적 변화 속에서도 정신 건강을 유지하는 방법은 무엇일까요? 이 글에서는 연봉이 급감했을 때 실질적인 생존 전략과 정신 건강 관리법을 더욱 세세하게 살펴보겠습니다.1. 현실을 직시하고 새로운 예산 계획 세우기현재 재정 상태 점검하기가장 먼저 해야 할 일은 현재의 재정 상태를 정확히 파악하는 것입니다. 기존의 소비 패턴을 분석하고, 필수 지출과 비필수 지출을 명확하게 구분해야 합니다. 이를 위해 가계부를 작성하거나, 재정 관리 앱을 활용해 소득과 지출을 체계적으로 정리하는 것이 중요합니다.특히, 지난 몇 개월간의 카드 명..

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아침 식사는 하루의 시작을 알리는 중요한 식사입니다. 건강한 아침 식사는 신진대사를 활성화하고 에너지를 공급하며, 집중력과 생산성을 높이는 데 도움을 줍니다. 바쁜 현대인들은 아침을 거르는 경우가 많지만, 규칙적인 아침 식사는 전반적인 건강을 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 이번 글에서는 아침 식사가 중요한 이유와 건강한 아침 메뉴를 소개하겠습니다.1. 아침 식사가 중요한 이유(1) 신진대사 활성화아침 식사는 밤 동안 휴식 상태였던 몸을 깨우고 신진대사를 촉진합니다. 공복 상태가 길어지면 몸은 에너지를 절약하려고 신진대사 속도를 낮추게 되므로, 규칙적인 아침 식사는 체중 관리에도 도움이 됩니다.(2) 에너지 공급 및 집중력 향상하루의 첫 식사는 두뇌 활동을 돕고, 집중력과 기억력을 향상시키는 역할을 합니..

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자존감은 아이가 건강하게 성장하는 데 있어 필수적인 요소입니다. 자존감이 높은 아이는 새로운 도전에 주저하지 않고, 실패를 두려워하지 않으며, 긍정적인 인간관계를 형성하는 데 유리합니다. 반대로 자존감이 낮은 아이는 스스로를 과소평가하고, 쉽게 위축되거나 타인의 시선에 지나치게 신경 쓰는 경향이 있습니다. 그렇다면 부모는 어떻게 아이의 자존감을 높여줄 수 있을까요? 이번 글에서는 아이의 자존감을 키우는 구체적인 방법을 살펴보겠습니다.1. 긍정적인 피드백과 격려를 아끼지 않기아이의 자존감을 높이는 가장 기본적인 방법은 긍정적인 피드백을 제공하는 것입니다. 부모가 아이의 작은 성취에도 관심을 가지고 칭찬하면 아이는 자신의 능력을 긍정적으로 바라볼 수 있습니다. 단순히 "잘했어"라고 말하는 것보다는 "너의 노..

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두통은 많은 사람들이 겪는 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 스트레스, 수면 부족, 식습관, 자세 불량 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 하지만 몇 가지 생활 습관을 개선하면 두통의 빈도를 줄이고 더 건강한 생활을 할 수 있습니다. 이 글에서는 두통을 완화하고 예방할 수 있는 실천 가능한 방법들과 함께, 만성 두통을 극복한 실제 사례를 소개하겠습니다.1. 수분 섭취를 충분히 하기수분 부족은 두통의 흔한 원인 중 하나입니다. 몸이 탈수 상태에 빠지면 혈류가 원활하지 않아 두통이 발생할 수 있습니다.생활습관 개선 방법:하루에 최소 8잔(약 2리터)의 물을 마시도록 노력하세요.커피나 술과 같은 이뇨 작용이 있는 음료를 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요.오이, 수박, 셀러리처럼 수분 함량이 높은 음식..